二、压力管理“洗髓经”八式

太平军打败之后，曾先后两次跳江自杀。当他战败的时候，他受到了朝廷同僚的嘲笑，他的自尊心受到很大的伤害。

    在曾国藩位居要职时，他在战场上取得了胜利，事业蒸蒸日上，这时却成了他最失意的时候。皇上猜忌他，大臣排挤他，连他最好的朋友左宗棠也骂他虚伪。他一气之下回了湖南老家，病重到吐血。

    这三次人生中的逆境，却变成了曾国藩的转折点。他在文学、军事、思想学术上的历史上留下了宝贵的财富。

    自古英雄多磨难，一个平凡人想成就一番事业，必然少不了挫折和磨难。英雄和平凡人的区别就在于：英雄在逆境中抓住了逆境背后的机遇，在绝境中创造了奇迹；平凡人则在逆境中选择了随波逐流，在绝境中选择了放弃。

    第五式——骨宜刚，气宜柔

    （1）大柔非柔，至刚无刚

    在美国大草原上有一种野马，经常莫名其妙地死亡。后来当地土著人发现，原来造成野马死亡的原因，竟然是小小的吸血蝙蝠。这到底是怎么回事？按理说，体态膘壮的野马绝不应该死在小小的吸血蝙蝠嘴下，一只吸血蝙蝠能吸多少血？野马不可能因为失血过多死亡。原来野马真正死亡的原因是自身暴烈的脾气。野马受吸血蝙蝠叮咬后，暴跳如雷，狂奔乱跳，总想甩掉附在身上的吸血蝙蝠。结果，野马虽然没损失多少血，但最终却因精力衰竭而死。

    人的情绪有时就像案例中的野马，一旦被激起，便无法控制住。曾经有一个监狱长说过：“有半数以上的囚犯会理直气壮地告诉你，要是当时自己能控制好情绪，现在也不会被关进牢里。”

    林肯当总统的那天，美国前陆军部长斯坦顿来到林肯那里，气呼呼地说一位少将用侮辱的话指责他偏袒一些人。林肯建议斯坦顿写一封内容尖刻的信回敬那家伙，“可以狠狠地骂他一顿”。斯坦顿立刻写了一封措辞强烈的信，然后拿给总统看。

    “写得很好，骂得痛快。”林肯高声叫好。当斯坦顿把信叠好装进信封里时，林肯却叫住他，问道：“你要干什么?”“寄出去呀！”斯坦顿有些摸不着头脑。“不要胡闹。”林肯大声说，“这封信不能寄，快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信，我都是这么处理的。这封信写的时候你已经解气了，现在既然感觉好多了，那么就请你把它烧掉吧！”

    人在愤怒时会变得毫无宽恕能力，甚至不可理喻，思想尽是围绕着报复打转，根本不计任何后果。案例中林肯教育自己的下属控制自己的情绪，组织行为学上称为“自我监控能力”。

    从心理学角度上讲，一个人的气质是天生的，但是脾气却是后天养成的。小孩还在幼儿园的时候，有的孩子就表现出霸道、爱欺负人的一面，而有的孩子特别爱笑。当这些孩子长大成人后，原先霸道的小孩可能给人的感觉是温文尔雅，而爱笑的小孩可能给人感觉难以相处。古今中外的学说都认为，人的性情是自然而生的，每个人都会生气、喜悦、悲哀，但是要管好这些情绪，就变成了一件难事。

    拿破仑一生曾统兵数百万，战无不胜、攻无不克。但是他谈到自己的弱点时说：“我就是胜不过我的脾气！”脾气不代表人的情绪，虽说脾气因情绪而生，但很多时候并不对等。有的人因为一点鸡毛蒜皮的事情能够闹得天翻地覆，有的人虽然怒火中烧依然能做到谈笑风生。孔圣人也有生气时候，张飞也有冷静心细的时候。

    佛陀在竹林精舍的时候，有一个婆罗门突然闯进来。因为同族的人都到佛陀这里来出家，这令婆罗门很不满。佛陀默默地听他的无理胡骂之后，等他稍微安静时，向他说：“婆罗门，你家中偶尔也有访客吧！”

    “当然有！”

    “那个时候，偶尔你也会款待客人吧？”

    “那是当然了！”

    “假如那个时候，访客不接受你的款待，那么，这些菜肴应该归于谁呢？”

    “要是他不吃的话，那些菜肴只好再归于我！”

    佛陀看着他，又说道：“你今天在我的面前说了很多坏话，但是我并不接受，所以你的无理胡骂，那是归于你的！婆罗门，如果我被谩骂，而再以恶语相向，就有如主客一起用餐一样，因此我不接受这个菜肴。”

    然后，佛陀为他说了以下的偈：“对愤怒的人，以愤怒还愤怒，是一件不应该的事。对愤怒的人，不以愤怒还愤怒的人，将可得到两个胜利：知道他人的愤怒，而以正念镇静自己的人，不但能胜于自己，也能胜于他人。”婆罗门接受了这番教诲，出家佛陀门下，成为阿罗汉。

    在对脾气改善的研究中，心理学家得出一个有用的结论：人们并不是对事件本身生气，而是缘于自己对事件的理解。也就是说，对于让我们生气的事件或人，我们可以选择怎样回应。

    有一个叫作阿旺的年轻人，每次他和人起争执而生气的时候，就以最快的速度跑回家去，绕着自己的房子和土地跑三圈，然后坐在田边喘气。阿旺干活很勤劳，于是他的房子越来越大，土地也越来越广。虽然自己越来越有钱，但是只要与人争论生气，他还是会绕着房子和土地跑三圈，这个习惯一直伴随着他的一生。

    几十年后，阿旺老了，一辈子的努力换来了房多地广。有一天，年迈的他因为某件事情发了火，他马上停下来，拄着拐杖艰难地绕着土地和房子走了起来，因为他已经不能跑了。好不容易走了三圈，太阳都下山了。他气喘吁吁地坐在家门口，他的孙子很纳闷地问他：“爷爷，为什么您一生气就要绕着土地跑三圈呢？”

    阿旺笑着说：“年轻时，我脾气火爆，容易与人发生争吵。所以每一次要吵起来，我就绕着房地跑三圈，边跑边想：我的房子这么小、土地这么少，我哪有时间、哪有资格去跟人家生气？一想到这里，气就消了，于是就把所有时间用来努力工作。”

    “爷爷，您现在年纪大了，又是这里最富有的人，为什么还要绕着房地跑？”阿旺接着说：“虽然我现在脾气温和了很多，但偶尔还是会生气。现在生气时就绕着房地走三圈，边走边想：我的房子这么大，土地这么多，我又何必跟人计较？一想到这里，气就消了，我应该把更多的时间花在好好享受生活上。”

    （2）化敌为友

    在人生中，在职场上总是会遇到一些“坏人”，这些坏人总是不断找你的麻烦，经常给你难堪，这些坏人让你恨之入骨、势不两立。于是这些坏人总是给你带来压力，你得花心思去讨厌他们，你得留着神去防备他们，你得绞尽脑汁去对付他们。

    我们换一个角度去看待这些“坏人”，其实他们都是好老师。我们在这些老师身上有许多功课可以学，并且是非常重要的功课。如果你遇到这么一个坏人，至少有三门功课可以学习。

    第一课：“坏人”能送给你一颗包容心。

    这应该是人生最宝贵的一课。在面对一个不能由我们自己决定的客观环境时，有两种态度可以选择：一是心平气和、平心静气地接受它，因为这是一个客观的环境；二是从心理上不接受这个不能改变的事实，为它烦躁、叹息和愤慨。第一种态度至少能够保持自己的心理平衡，第二种态度则是拿别人的错误惩罚自己，在客观上受损失的同时，再加一层心理的伤害。就拿你遇到的某个“坏人”而言，你再怎么讨厌他总不至于杀了他，那样你需要为此付出更大的代价。就算你偷偷地学着他的手段，明着给他小鞋穿，暗地里使阴招，但最终还是把压力留给了自己：我怎么也变得这么卑鄙了呢？

    要成为人生、职场中的成功人物，首先需要培养坚忍、包容的品质。当你遇上了一个“坏人”，更应该感谢他给你一个测试自己的机会。勇敢地面对你的“敌人和仇人”，然后你会发现，在与他们的相处中，你的各项美德增加了，你的胸怀变大了。

    《三国演义》中的张松，在三国时期绝对是个影响历史进程的人物。他是第一个向刘璋提出邀请刘备入川的人，结果让刘璋痛失益州，刘备也因此占据西川，称王称帝。可以说张松对三足鼎立的形成起了关键的作用。然而张松最先想到“献西川”的并不是刘备，而是曹操。

    张松这个人身材矮小，长相十分糟糕，而且还恃才放旷、目中无人。在拜见曹操的过程中，多次言语张扬，并且不留面子地揭露曹操的丑事。曹操被激怒了，虽然忍住没杀他，但还是将他乱棍打了出去。

    在回去的路上，刘备派赵云迎接张松，刘备对他热情款待，临走时张松献出了巧取西川的地图。面对张松这样的猥琐又放肆的“坏人”，曹操放走了大好机会，刘备却成了霸业。

    第二课：“坏人”能激发你的潜能。

    著名作家刘墉写过这样一个故事：他在美国留学的时候，有一天，一位已经就业的同学向他抱怨自己的美国老板“吃”他，不但给他很少的薪水，而且故意拖延他的绿卡申请。刘墉当时对他说：“这么坏的老板，不做也罢。但你岂能白干这么久，总要多学一点东西再跳槽，所以你要偷偷地学。”他听了刘墉的话，不但每天加班，留下来背那些商业文书写法，甚至连怎样修理影印机，都跟在工人旁边记笔记，以便有一天自己出去创业，能够省点修理费。

    半年后，刘墉问他“是不是打算跳槽了”，他居然一笑：“不用了!现在我的老板对我刮目相看，又升职，又加薪，而且绿卡也马上下来了。老板还问我为什么做事态度一百八十度转变，变得那么积极呢?”他心里的不平不见了，他进行了“报复”，只是换了一种方法，而且他自我检讨，当时其实是他自己不努力。

    你喜欢斗狠吗？你总是心里愤愤不平吗？你要知道，敌人、仇人都可以激发你的潜能，成为你的贵人。你也要知道，许多仇怨和不平，其实问题都出在你自己身上。你更要知道，这世间最好的“报复”，就是运用那股不平之气，使自己迈向成功，以成功和“成功之后的胸怀”，对待你当年的敌人，且把敌人变成朋友。如果人没有敌手是很难发挥自己的全部潜能的，因为最难的是“战胜自我”。没有敌手的激励，难免怠惰、难免放纵、难免降低追求的目标。

    第三课：“坏人”能增加处理问题的智慧。

    一个小孩在学校里总被同班同学围堵欺负，这个小孩可能会因此掌握各种“逃生”之道。同样的道理，当你遇到某个“坏人”时，他也在逼着你学习生存之道。

    宜家（IKEA）商场经营近万种家居用品，在中国很多城市都可以看得到。截至2010年4月，共有310家宜家商场分布于38个国家和地区，然而宜家的发展，却一路受到围攻阻挠。宜家和创始人坎普拉德一样诞生在瑞典南部的一块贫瘠土地上，由于资源匮乏，人们千方百计将有限的资源最大限度地加以利用。低价格是宜家理想、商业理念和概念的基石。

    从1950年开始，由于宜家的低价策略，赢得了太多消费者的青睐，瑞典全国家具经销商联合会开始禁止宜家参加家具交易会。于是坎普拉德采取了注册一系列新公司等办法来应对，一些家具生产商采用匿名、假地址等方法偷偷地给宜家供货，同时也按宜家的建议稍稍改变家具款式，使人识别不出货品的供应者。

    1954年，瑞典全国家具经销商联合会向家具生产商发出最后通牒：如果哪家家具生产商向宜家供货，联合会成员将不再购买其家具。但是这些限制都无法阻止宜家前进的脚步。宜家仍然受到消费者的拥戴，有能力采取比同行更为善待供货商的策略：其他家具经销商普遍采用3个月到4个月的付款周期，宜家的付款周期为10天。最后为了完全绕开“禁止购买和别人一样的家具”的抵制，宜家开始设计自己的样式，创立了自己的品牌。正是因为低价好货、顾客拥戴使宜家冲破了其他家具经销商的封堵，正是其他家具经销商的“限制”和“消极竞争”方式，促进了宜家的创新性经营和竞争方式。

    这三门功课学完，你会总结出一个知识点——化敌为友。你所遭遇的每一个坏人，他们就像一块石头，如果你把他们放在头上，那么你必然要顶着压力艰难而行；如果你把他们放在脚下，那么这种压力将变成你前进的动力，让你越走越稳，越走越高。

    第六式——常乐观

    （1）多乐呵，没坏事

    微笑有助健康，微笑有助美容，微笑有助良好人际关系的建立……微笑的好处实在太多了。现在，它又多了一项功能：微笑可以让人长寿！偶尔在现实中遇见年纪近百的老者，更多是在电视采访中，那些近百或者一百多岁的老人，当有人问他们的长寿秘诀时，这些老人总是给人传达一种乐观的生活态度，吃得下、睡得着、情绪温和，没事都爱笑。

    长期以来都有这样一个说法：开朗达观的处事态度可以影响人的寿命。美国密歇根韦恩大学一个科研小组做了一个研究，从数据上证明了这个观点。据悉，研究人员是从184名已故棒球选手拍摄于1952年的照片入手分析的，他们根据照片上的微笑程度把这些选手分成了3种类型，分别是“面无表情”“露齿微笑”和“开怀大笑”。随后，在搜集到所有选手的年龄、体重、身高和婚姻状况等详尽资料后，研究人员渐渐发现了微笑程度与寿命之间的线索。结果显示，在这184名已故选手中，那些微笑时几乎面无表情的人平均寿命在72.9岁左右，微笑程度居中的人能够活到大约75岁，而笑得很灿烂的人平均寿命则达到了79.9岁。

    西雅图有一个专门卖鱼的超市，里面所有的员工连削鱼的时候都在唱歌，扔鱼很有乐趣。他们说如果扔的动作特别好，很多的消费者也会跟着扔鱼和接鱼，非常有趣，员工和顾客都乐在其中，他们也不觉得累。

    微笑是对生活的一种态度，跟贫富、地位、处境没有必然的联系。一个富翁可能整天忧心忡忡，而一个穷人可能心情舒畅；一位残疾人可能坦然乐观，一位四肢健全的人可能会愁眉不展。一个人的情绪受环境的影响，这是很正常的，但你苦着脸，一副苦大仇深的样子，对自身的处境并不会有任何的改变，相反，如果你微笑着去生活，那会增加亲和力，别人更乐于跟你交往，得到的机会也会更多。

    只有心里有阳光的人，才能感受到现实的阳光。微笑是人生最好的名片，谁不希望跟一个乐观向上的人交朋友呢？微笑能给自己一种信心，也能给别人一种信心，从而更好地激发潜能。

    （2）烂牌打出好结果

    人生就跟打扑克牌一样，总有一些重新发牌洗牌的机会。按概率而言，每个人摸到好牌还是坏牌的次数都差不多，但是最终打完了，却会发现有的人赢得多，有的人输得多。

    在我国台湾，曾经有一位臭名昭著的人。从打架斗殴到加入黑社会竹联帮，偷盗、抢劫、勒索、敲诈、持有大量枪支、开赌场、开应召女郎站等，无恶不作。他曾被警方悬赏30万元新台币而通缉，从19岁开始坐牢，一直坐到26岁。台湾有30多座监狱，他先后待过14座。由于多次逃脱和被抓回，狱方不得不对其采取了特别措施。警方恨不得杀之而后快，这种人无药可救，让他重返社会简直就是祸害。他自己也觉得这辈子就这样了，走上了这条路就没得回头。

    1975年，他在台湾著名的绿岛监狱服刑，突然收到了一位女大学生的来信，给他写信的是他高中同学的妹妹。他难得收到信件，反正坐牢也是闲着，他就给她回信了。令他想不到的是，这竟成了他们之间大量通信的开始。

    事实上，女孩是因为自己的哥哥曾经得到过他的某种“好处”，为了报答他，也为了试着拯救一颗已经腐朽的心，所以一直坚持给他写信。尽管在通信的过程中，他依然有越狱或不听管制的行为，但一颗桀骜不驯的心慢慢地被感化了。女孩一直鼓励他不要沉沦、不要放弃，让他慢慢对自己的人生有了信心，也看到了新生的希望。

    在她接连不断的来信鼓励中，他借着和两名会英语的罪犯关在一起的机会，向对方学习英语；他借着关禁闭的时间，反复背诵英语单词；他请求狱警帮自己找来各种书籍，以满足自己如饥似渴的阅读欲望；他主动协助狱警对其他人犯进行思想疏导，以至监狱内部出现了前所未有的新秩序。

    1979年，他跨出了监狱大门。他背着一只帆布袋，里面装着那个女孩写给他的500封书信。在飞往台北的飞机上，在明净的蓝天和洁白的浮云之间，他失声痛哭了。在机场上迎接他的，只有那个女孩。不久，他和女孩结婚了。

    后来，他赴美国求学。若干年之后，他获得了美国教育学博士及神学博士两个学位。2004年，他进入北京大学开始学习哲学。完整记录他从囚犯到博士传奇人生的自传《收刀入鞘》也已正式出版。他在书中这样写道：“人生的上半场打不好没有关系，还有下半场，只要努力！”

    他就是当年名震台湾的黑社会头目吕代豪。现在，他不但拥有爱他的妻子和两个可爱的女儿，还拥有了重生的事业。他在世界60多个国家和地区开展社会服务及公益事业，因此荣获了台湾“杰出青年奖”，成为了马英九的好友和顾问。凤凰卫视中文台、中央电视台、《南方人物周刊》等知名媒体曾对他的事迹作过专题报道，美国好莱坞电影公司正筹备拍摄他的人生故事。

    悲观者和乐观者有什么区别？第一个问题：希望是什么？悲观者回答说是地平线，就算看得到，也永远走不到。乐观者会说是启明星，能告诉人们曙光就在前头。第二个问题：风是什么？悲观者回答说是浪的帮凶，能把你埋葬在大海深处。乐观者回答说是帆的伙伴，能把你送到胜利的彼岸。悲观的人站在太阳底下却对着自己的阴影哭泣，乐观的人即使身处黑暗之中，都能为自己制造一个太阳。

    第七式——欲治其国者，先齐其家在生活和工作节奏愈发提速的今天，职场人的收入在不断增加，却没有时间享受生活，他们成为了“奈特尔（Nettel）家庭”——Not Enough Time to Enjoy Life（没时间享受生活）。这样的家庭数量在不断增加，“奈特尔家庭”的成员似乎十分热衷这样的生活方式，认为这样才能显示出他们的成功。虽然“挣得多”可以视为成功的一个标志，但是幸福的家庭同样是成功的重要标志。我们常常把家庭比作“后方”，谁都希望后方起到的是支援作用，而不是后方起火。所以一个家庭不幸福的人，公司就变成了他的避难所，即使在工作上取得了成绩，但是他的工作状态也不会好到哪里去。

    家不是工作的延续，也不是工作的补充。家是一个完全不同的地方，需要特别对待。如果你工作处理得很好，千万不要想当然以为，管理家庭和处理工作一样。如果你这样以为，如果你这样去做，你就会把权力规则带回家。结果你会发现，家里总是冷冰冰的，你会感觉家庭还不如公司温暖。

    成龙在2004年的一部电影《新警察故事》中，吴彦祖扮演了一位犯罪青年，在多次犯罪中，公然向警方挑衅，并且以杀害警察为乐。在电影的最后，这个目无王法的年轻人在警察的包围下走上绝境，最终选择了自杀。这个悲剧在最后时刻才真相大白：这位年轻人的父亲就是警察局的局长，身为警察局局长的父亲的教育方式让儿子感到了很大的压力，时不时用自己的官衔大帽子扣压儿子，甚至在犯错后对自己的孩子使用手铐惩罚，这样就导致了这个孩子在长大的过程中极其痛恨警察，在对抗警察的过程中做出了伤天害理的事情。这个父亲犯的错误就是，在家中仍然以警察局局长自居，结果导致了悲剧的发生。

    美国有一个水管工，受雇去维修一个旧房子。可是那天特别倒霉，首先是汽车爆胎了，他不得不花整整一个小时修理车胎；接着到了房东家，房东因为他的迟到大发雷霆，一整天都没有好脸色；紧接着他的电钻也罢工了，他不得不停工，又被房东数落了一番；最后回家的路上，他那辆旧卡车半路上又抛了锚，怎么也发动不起来，于是他不得不打电话给同事，让同事来送他回家。一路上，他一会儿神色沮丧，一会儿骂骂咧咧，通过询问，同事也了解了他今天一系列的倒霉事。到家的时候，水管工走到家门的一棵小树边停了下来，用双手摸了摸那棵树的枝叶。

    当打开家门的时候，水管工似乎突然变了一个人，满脸笑意地拥抱两个孩子，给迎出来的妻子一个甜蜜的亲吻。同事告辞出门以后，忍不住问他：“刚才一路上你都是一张臭脸，为什么回家时摸了树叶之后就高兴起来了，那棵树有什么魔力吗？”“喔，那是我的麻烦树。”水管工回答，“我知道，有些工作中的烦恼我是怎么也躲不开的，但有一点可以肯定，这些烦恼不属于我的家，不属于我的妻子和孩子。所以，每天下班的时候，我都把它们挂在门外的这棵树上，让上帝把它们保管好，然后第二天上班的时候再带走它们。不过有趣的是，第二天早上我再次带走它们的时候，它们似乎都已经变得少多了。”

    如何才能避免将烦恼带回家呢？第一，要有明确的意识，将工作和家分开。告诉自己，这是两个不同的世界，需要用不同的方式去对待。第二，不要把工作作风带回家。可以在家继续工作，但不要将工作的气氛带回家。第三，保持整个家庭系统的平等。在工作中，必然会有领导和等级。但在家庭中，在沟通时，应该彼此相互尊重。第四，让珍惜和包容成为家庭主旋律。工作中，处理的主要是利益，目标是解决问题。但在家庭中，处理的主要是感受，目的是相互理解与接受。多一分理解，多一分接受，家才更像一个家。

    第八式——动静得宜，练养结合

    （1）学养生先养心

    查阅一下国际名人资料，人们可以发现，英国前首相丘吉尔，在炮火连天的第二次世界大战时期任职，日理万机且环境险恶，每天几乎都在抽雪茄、喝烈酒、熬夜，但他仍活了91岁才含笑告别人间。丘吉尔何以如此长寿？当然离不开他乐观、坚毅、兴趣广泛、善于劳逸结合的养生之道。

    第二次世界大战期间，丘吉尔到北非蒙哥马利住处闲谈。蒙哥马利说：“我不喝酒，不抽烟，晚上10点准时睡觉，所以我现在还是100%的健康。”丘吉尔却说：“我刚好跟你相反，既抽烟，又喝酒，而且从不准时睡觉，但我现在却200%的健康。”蒙哥马利感到很吃惊，像丘吉尔这样工作繁忙的政治家，生活如果这样没有规律，哪里会有200%的健康呢？

    其实，这其中的秘密就在与丘吉尔能坚持经常放松自己，让心情轻松。即使在战事紧张的周末他还是照样去游泳；在选举白热化的时候他还是照样去垂钓；他刚下台时就去画画；工作再忙，他也不忘在那微微皱起的嘴边叼一支雪茄放松心情。让你更想不到的是，这位首相还会编织毛衣，当德国军队对伦敦狂轰滥炸时，却能见到他悠然自得编织毛衣的情景。据丘吉尔说，这是一种自创的养生、休息方法。

    当你面对沉重的工作任务感到精神与心情特别紧张和压抑的时候，不妨抽出一点儿时间出去散心，休息一下，感到心情已经轻松后，再回到工作上来，这时你会发现自己的工作效率特别高。

    南非前总统曼德拉是一位屡经坎坷、充满传奇色彩的人物。多年来，他一直活跃在世界政治舞台上，为非洲乃至世界的和平事业做出了巨大贡献。曼德拉早年因领导反对白人种族隔离政策而入狱，被囚禁在荒凉的大西洋小岛罗本岛长达27年，身心受到了极大摧残。曼德拉被关在集中营中的一个“锌皮房”，每天还要承担大量的劳动。白天他要把大石块碎成石料，有时还要下到冰冷的海水中捞海带。由于是政治要犯，平时看管他的看守有3人，他们对他并不友好，总是寻找各种理由虐待他。

    曼德拉早年就养成了锻炼身体的习惯，即使在漫长的27年的监狱生涯中，他也没有放弃这一习惯。曼德拉身高1.83米，然而关押曼德拉的牢房却不足4.5平方米。即便在如此恶劣的环境下，曼德拉仍然坚持体育锻炼。每天早晨，他在牢房里原地跑步45分钟，并做100次俯卧撑、200次仰卧起坐、50次下蹲等健身运动。

    1990年，曼德拉被“无罪”释放，1991年他当选为南非历史上第一位黑人总统。然而在就职典礼上，曼德拉的一个举动震惊了全世界。就职仪式开始后，曼德拉先是起身致辞：“能接待这么多尊贵的客人，我深感荣幸！使我最高兴的是，当初在罗本岛监狱看守我的3名狱警也能到场。”年迈的曼德拉站了起来，恭敬地向曾关押他的3位看守致敬。曼德拉的这一举动令在场的所有人肃然起敬，也使全世界的人们为曼德拉的博大胸襟和宽容精神所感动。

    曼德拉以他特有的人格魅力和坚韧精神赢得了世人的爱戴和敬重。人们可能很想了解，一位90多岁的老人，至今仍能“继续像巨人一样在世界舞台上驰骋”，曼德拉究竟有何健康长寿的秘诀呢？有人问曼德拉：“是什么力量使您充满了活力？”曼德拉的答复是：“博爱的精神加上强健的体魄。”

    “劳逸适度”，这里的“逸”，是讲科学地休息，除了工作，还要保持7～8小时的睡眠。有了好的睡眠，才能有精力去工作。深夜逸乐，久坐打麻将，久坐电脑前，这不是休息，而是精力透支，久而久之，必然是精疲力竭，疾恙染身。所以“劳逸适度”亦是养生的重要内容。

    （2）关于放松的几点建议

    第一个方法，为自己准备一个“放松清单”。挑选一个放松项目，立即执行，远离压力区。

    第二个方法，为自己准备一个“镀金”的放松方式。一个人在职场中可能有某些技能，在工作之外也可能有自己所专长的一面。比如，有的人象棋下得好，有的人篮球打得不错，有的人在业余时间还能做出一些小发明。选择一项“镀金”的放松方式，帮助你在减轻压力之余，还能够为你增值，使你身心受益。与“镀金”放松方式相反的是“侵蚀”的放松方式，比如说沉溺网络游戏、酗酒、赌博、流连夜店，过度睡眠，这则会让你压力增大，让你更加疲惫不堪。

    第三个方法，微运动。微运动即简易、小动作范围的运动。微运动之一——“罚站”。每天可以进行多次，在饭后进行尤其有效。男士想要瘦下啤酒肚，女士想要保持良好身材，这无疑是一个简单实用的方法。微运动之二——伸伸懒腰甩甩手。微运动之三——扭扭脖子做怪脸。工作之余一定要扭动脖子，舒展筋骨。天天对着电脑不停地忙，脸部肌肉会很僵硬。对着镜子做一组怪脸，瞪瞪眼、撇撇嘴、鼓鼓腮帮，不但能够提神，促进血液循环，使头脑更加清醒，还能保持年轻的肌肉状态。

    第四个方法，及时更新自己。一个人就像一台电脑，这部电脑刚开始外观干净，运行速度快。随着使用时间的增长，这台电脑开始出现污垢和磨损，操作时速度越来越慢，有时还报错，甚至偶尔还死机。

    一位哈佛大学校长在节假日，只身一人去了美国南部的农村，尝试过另一种全新的生活。他到农场去打工，去饭店刷盘子。在田地做工时，背着老板吸支烟，或和自己的工友偷偷说几句话，这都让他有一种前所未有的愉悦。最有趣的是，最后他在一家餐厅找到一份刷盘子的工作，干了四个小时后，老板把他叫来，跟他结账。老板对他说：“可怜的老头，你刷盘子太慢了，你被解雇了。”

    假期结束后，这个“可怜的老头”重新回到哈佛，回到自己熟悉的工作环境后，却觉得以往再熟悉不过的东西都变得新鲜有趣起来，工作成为一种全新的享受。这三个月的经历，像一个淘气的孩子搞了一次恶作剧，新鲜而有趣。更重要的是，回到一种原始状态以后，就如同儿童眼中的世界，一切都那么有趣，也不自觉地清理了原来心中积攒许久的“垃圾”。他通过这种定期给自己的心理清污的方式，更好地享受到了工作和生活的乐趣。

    第五个方法，养盆植物。在德国，凡是有人逗留的地方都能看到鲜花和绿色植物，即使在办公室里，也是郁郁葱葱。一般来说，德国办公室人均拥有植物的数量为3盆，如果办公面积较大，人均可达到5盆。在欧美影片中经常看到这样的场景，某些职员因为调换办公室或新人调入，他们一般是一手夹着文件袋，另一只手抱着他心爱的花。